Showing posts with label Health. Show all posts
Showing posts with label Health. Show all posts
Fokus adalah salah satu kunci utama melakukan sebuah pekerjaan. Meningkatkan fokus kerja dapat dilakukan dengan meningkatkan asupan nutrisi otak. Meningkatnya fokus seseorang akan sangat berpengaruh terhadap hasil pekerjaannya. Nah, untuk memenuhi asupan nutrisi otak tersebut bisa melalui makanan dan minuman. Makanan dan minuman tersebut diantaranya adalah seperti berikut ini.

Berikut makanan dan minuman peningkat fokus kerja, seperti dilansir dari Times of India.

1. Kafein
Kafein dapat meningkatkan konsentrasi, jika diminum dalam takaran yang tepat. Sebaliknya, terlalu banyak kafein bisa menyebabkan rasa gelisah dan tidak mampu berkonsentrasi.

2. Gula
Sesendok gula dapat memberikan dorongan untuk otak Anda. Meskipun efeknya sangat pendek, Anda tetap dapat memanfaatkannya. Pilihlah rasa manis alami dari buah-buahan segar. Selain lebih sehat, kandungan gula alami tidak meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.

3. Ikan
Ikan sangat kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk perkembangan fungsi otak. Masukkan ikan dalam menu harian Anda dua kali dalam seminggu.

4. Blueberry
Blueberry dapat melindungi otak Anda dari risiko penyakit Alzheimer dan demensia.

5. Popcorn
Popcorn mengandung vitamin B6, B12, dan E. Kudapan renyah ini diyakini dapat meningkatkan konsentrasi, serta memori dan kekuatan otak.

6. Alpukat
Jika Anda bukan penggemar ikan, Anda bisa menggantinya dengan alpukat. Alpukat menjadi bahan bakar yang dibutuhkan otak untuk berpikir.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki kandungan antioksidan dan protein, yang dapat membantu Anda tetap fokus. Mereka juga membantu memberikan perlindungan jangka panjang terhadap penurunan fungsi kognitif pada otak.

8. Sarapan rendah kalori
Pastikan bahwa Anda selalu menyertakan buah-buahan, susu dan sereal yang kaya serat dan rendah kalori.

9. Sayuran hijau
Sayuran hijau menjaga ketajaman otak karena mengandung asam folat yang tinggi. Maka, perbanyak makan sayuran hijau seperti bayam, peterseli, dan brokoli.

10. Suplemen
Anda dapat menambahkan suplemen dalam menu diet, setelah berkonsentrasi pada dokter. Ginseng dan ginkgo biloba bisa membantu meningkatkan memori dan kemampuan otak untuk fokus.
at No comments:
Labels: , , ,
Carpal Tunnel Syndrome adalah penyakit yang menyerang tangan dimana syaraf tangan menyatu di bagian pergelangan tangan sehingga menyebabkan nyeri. Dalam jangka panjang, penyakit ini bisa menyebabkan kelumpuhan pada tangan. Resiko terkena CTS adalah kurang lebih 10% untuk orang dewasa.

Gejala:
  1. Rasa kebas, dan parasthesia (seakan-akan terbakar dan bergetar) di ibu jari, telunjuk, dan jari tengah, atau pada beberapa pasien terjadi di telapak tangan.
  2. Susah menggenggam dan mengepalkan tangan.
  3. Sering menjatuhkan barang

Penyebab:
  1. Penggunaan tangan yang terlalu berlebihan seperti mengetik, memegang mouse, menggunakan HP.
  2. Faktor genetika
  3. Stress, trauma, kehamilan

Pencegahan:
Untuk penyebab no 2 dan 3, tidak dapat dicegah karena berhubungan dengan genetika dan kecelakaan.
Untuk no 1 dapat dicegah dengan melakukan hal-hal di bawah ini:
  1. Beristirahat secara teratur setiap 15-20 menit dengan melekukkan dan meluruskan pergelangan tangan.
  2. Jangan menempatkan keyboard pada posisi lebih tinggi atau lebih rendah daripada siku tangan.
  3. Duduklah dengan tegak.
  4. Jagalah agar tangan Anda selalu hangat.






Pengobatan:
  1. Akupuntur
  2. Terapi alternatif (bila sakit belum serius)
  3. Bedah (seperti yang terlihat pada gambar di bawah) dilakukan bila rasa sakit dialami terus-menerus.


 

 


Original
at No comments:
Labels: , , ,
Menurut Brian Cassaza, M.D, dari Universitas California, Amerika, bila salah urat syaraf terjepit di antara tulang ekor leher. Maka, efeknya bisa bemacam-macam, tergantung dari jaringan saraf itu menuju ke mana. Tapi, pada umumnya, akan mengakibatkan organ tubuh seperti kaki dan tangan sulit dikomando oleh otak.

Orang yang mengalami hal tersebut, biasanya berjalan seperti robot, karena, otak gagal memberi instruksi kepada organ-organ tubuh untuk melakukan apa yang diiinginkan.

ner, nerrrrrrrr, tulang sendi, info kesehatan
Sama halnya dengan membunyikan tulang leher, gerakan membunyikan buku-buku atau sendi di jari juga merupakan kebiasaan yang salah karena menyalahi aturan persendian normalnya dan dapat menghancurkan tulang-tulang rawan di dalamnya.Jika kebiasaan ini dilakukan terus menerus maka dapat menimbulkan penyakit sendi yang kronis di kemudian hari.

Para ilmuwan biomedis telah mempelajari apa yang sebenarnya terjadi ketika kita menekuk tulang sendi jari dengan menggunakan mikrofon yang sensitif.

Di dalam ruang sendi antara tulang-tulang terdapat cairan dan ikatan sendi (ligamen) di setiap sisi ruang sendi yang menyatukan tulang.

Nah, saat kamu menarik jari, hal ini membuat ruang sendi makin besar. Akibatnya, tekanan dalam ruang sendi makin menurun. Segera saja, ikatan sendi tersedot ke dalam. Ketika tekanan menurun,muncullah gelembung (paling sering karbon dioksida), hanya dalam satu per ribuan detik. Gas inilah yang menimbulkan bunyi letupan yang merupakan suara pertama.

Gelembung itu mengisi 15% ruang sendi yang sekarang menjadi lebih besar. Karena ruang sendi mendadak diisi oleh gelembung, cairannya tiba-tiba mendorong ikatan sendi dan mendorongnya ke posisi semula. Pada saat ligamen “didorong kembali” muncullah bunyi kedua.

Energi yang hilang dalam sendi sangat rendah, hanya sekitar 7% dari yang diperlukan untuk merusak tulang. Tetapi, bila terlalu sering melakukannya, bisa dihitung sendiri dan hasilnya tentu sangat berbahaya.

Sebuah penelitian melibatkan 300 orang yang telah membunyikan buku jarinya selama 35 tahun. Memang, hasilnya tidak ada kasus artritis pada tangan mereka. Namun, efek lainnya adalah mereka memiliki sendi yang membesar, tangan mereka menjadi lebih lemah, berkurang seperempat dari kekuatan tangan yang seharusanya.

Jadi, membunyikan buku jari tangan dan persendian tulang lainnya akan terasa saat kita tua nanti, 35 hingga 40 tahun mendatang. SUMBER
at No comments:
Labels: ,
Apakah tidur Anda energizing, atau malah menguras energi ?

Ada puluhan trilyun sel dalam tubuh kita, dan sepanjang hari mereka bahu-membahu melayani ribuan urusan kita. Untung ada waktu tidur, sehingga sel-sel tersebut punya waktu untuk memulihkan diri. Tapi bukan sekedar tidur tentunya, melainkan tidur yang berkualitas. Jika Anda merasa sudah cukup tidur, namun merasa belum cukup segar, berarti tidur Anda kurang berkualitas. Tidur semacam ini terjadi karena pikiran Anda tidak ikut tidur bersama tubuh Anda. 

Bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas? Pertama-tama, Anda harus bisa menyatukan tubuh dan pikiran Anda. Ini sama sekali tidak sulit. Rahasianya terletak pada perhatian yang tulus pada tubuh sendiri, diiringi dengan pengaturan nafas. Anda pasti bisa melakukannya.

Berikut adalah beberapa ritual kecil yang memudahkan Anda mengerjakannya : 

1. Siapkan suasana yang nyaman dan menenangkan di ruang tidur Anda.
Aromaterapi bisa membantu, pilihlah yang beraroma lavender atau yasmin. Anda perlu musik pengantar tidur? Pilih aliran New Age yang ringan dan slow. Pastikan melodinya dimainkan oleh alat musik harpa, flute, atau brass. 

2. Sekarang siapkan tubuh dan pikiran Anda. 
Pastikan tubuh Anda bersih dan tidak berkeringat. Mandi sebelum tidur juga menenangkan, apalagi jika menggunakan air hangat. Ketika membersihkan diri, bayangkan seluruh sel di tubuh Anda juga sedang bernafas perlahan. Perlakukan tubuh Anda dengan penuh terima kasih. (Jika mandi tidak dirasa perlu, merendam kaki dengan air hangat juga bisa menggantikannya.) 

3. Duduklah di lantai ruang tidur Anda dalam posisi yang paling nyaman. 
Satukan tubuh dan pikiran Anda. Pijat-pijat tumit Anda dengan lembut sekitar 3 menit. 

4. Masih dalam posisi duduk, tarik nafas dari hidung secara dalam, panjang dan lembut. 
Buang nafas dari mulut yang dibuka sekecil mungkin, juga secara dalam, panjang dan lembut. Lakukan antara 3 sampai 5 menit. 

5. Kini ambil posisi duduk teratai atau sirsasana. 
(Sirsasana adalah posisi bersila, dimana kedua telapak kaki diletakkan DI ATAS paha). Condongkan badan ke depan sekitar 1 menit. Lakukan 3 kali dengan posisi telapak kaki kanan di atas, bergantian dengan posisi telapak kaki kiri di atas, juga 3 kali. 

6. Sekarang berbaringlah di ranjang, siap-siap tidur. 
Rasakan seluruh tubuh Anda bagian demi bagian, dari ujung kaki hingga ujung kepala, berterimakasihlah padanya. Berterimakasihlah pada Tuhan atas pengalaman Anda sepanjang hari itu. Pada saat yang sama, letakkan kedua tangan Anda di ulu hati. Ini meredam keterlibatan emosi dengan pengalaman sepanjang hari tadi. 

7. Tarik nafas Anda dalam-dalam, panjang dan lembut. 
Buang nafas Anda, juga dalam-dalam, panjang dan lembut. Lakukan sambil membayangkan ada warna biru gelap di antara ke dua mata Anda. Rasakan sensasinya.
Mudah bukan?

Namun jika Anda ingin hasilnya lebih efektif, berilah sentuhan khusus pada ruang tidur Anda. Apakah kamar Anda sudah cukup nyaman dan menenangkan? Setiap orang punya standar pribadi tentang ketenangan dan kenyamanan, pastikan Anda mendapatkannya. 

Namun ada satu hal penting yang sering dilupakan orang : Hindari benda-benda formal di ruang tidur Anda, juga benda-benda yang mengingatkan Anda pada beban kerja dan kenangan yang kurang menyenangkan. Hindari juga menyalakan televisi -apalagi menontonnya- beberapa saat menjelang tidur. Televisi menyibukkan pikiran, padahal pikiran yang sibuk dan berisik adalah masalah utama orang-orang yang tidurnya kurang berkualitas.

Warna, bentuk dan pencahayaan juga mempengaruhi kondisi pikiran. Untuk memperoleh ketenangan, pilih warna-warna aquatik dan motif-motif lengkung sederhana di ruang tidur Anda. Untuk pencahayaan, pilih lampu pijar yang redup dan tidak langsung menyorot mata. Hindari lampu neon, karena merkuri yang ada di dalamnya suka bergerak-gerak liar, dimana gerakan tersebut malah menjauhkan Anda dari ketenangan pikiran yang Anda harapkan. Namun tidur dalam gelap juga sangat baik, karena kegelapan itu memicu hormon melatonin, hormon yang mengatur keseimbangan hormonal dan mengendalikan kebiasaan tidur Anda. Semoga Anda mendapatkan tidur nyenyak dan energi yang berlipatganda. SUMBER
at No comments:
Labels: ,
at No comments:
Labels: , , ,